焦虑、抑郁、失眠.在当代社会，越来越多的年轻人患有心理健康问题，甚至影响到他们的工作和生活。如何判断自己的心理健康？焦虑发生时如何缓解？前几天，在一个网络研讨会上，心理学家给出了专业的建议。

6日至8日，第五届中国积极心理学国际会议暨中国心理学会积极心理学专业委员会2021学术年会在网上召开。会上，年轻人的心理健康成了讨论的焦点。

根据中国科学院心理研究所公布的《中国国民心理健康发展报告（2019-2020）》，2020年青少年抑郁症检出率为24.6%，其中重度抑郁症为7.4%；从小学到高中，随着年级的增加，抑郁症的检出率呈上升趋势。

此外，研究还显示，中国18-34岁青年的平均焦虑水平高于其他成年年龄组。

　　该如何看待焦虑？

对于这个问题，清华大学社会科学院院长、心理学系主任彭凯平分析，焦虑是人类普遍的情绪状态。只要有一些挫折、打击、失望、风险，人类就会产生焦虑，但过度焦虑、长期焦虑会产生负面影响。

他强调，要从焦虑的持续时间和严重程度两个维度来判断焦虑。

彭凯平解释说，从心理学角度看，短期的焦虑和紧张不足以判断焦虑症，但如果一个人连续7天处于紧张状态，就要怀疑是不是焦虑症了；此外，如果焦虑程度严重影响到生活和工作，比如吃不下饭睡不着觉，或者一个人有自残或伤害他人的倾向，也可以作为判断的依据。

“如果有以上问题，一定要去看医生治疗。”他强调。

至于如何缓解一个人的焦虑或抑郁，专家们给出了多种建议，包括深呼吸、闻香、运动,冥想等。或者沟通倾诉，也有利于缓解紧张和焦虑。

“例如，深呼吸对交感神经系统以及副交感神经系统都有很好的调节作用。深呼吸几次可以抑制不良情绪。”

专家表示，大多数人的心理问题还没有严重到一定需要去看精神病医生或心理医生的程度。当他们有焦虑的时候，可以先尝试用一些简单易行的方法来缓解。普通人也可以借助积极心理学知识帮助解决一定的心理问题。(完)